#12 Tips & Must-Do’s: Self-care tijdens je zwangerschap
7 x zo kom je lekker in je (veranderende!) vel te zitten.
Man, (of eigenlijk; vrouw!) wat verandert ons lijf toch bijna buitenaards veel tijdens de zwangerschap. Van binnen en van buiten. Voor sommige vrouwen is het een eitje, voor anderen een enorme aanslag, en voor de rest iets daar tussenin. Al met al moet ik zeggen dat ik het, afgezien van dat eerste trimester, echt heerlijk vind om zwanger te zijn. Slaap ik slecht? Ja. Ervaar ik fysieke ongemakken? Ja ook zeker, en ik heb veel harde buiken. Maar ik geniet er ook onwijs van en zorg in deze fase extra goed voor m’n lichaam.
Hier mijn 7 favoriete tips die me deze zwangerschap hebben geholpen om me fysiek (en daardoor mentaal) goed te voelen. Ik deed sommige tegelijk, anderen achtereenvolgens, en sommige periodes deed ik lekker ook helemaal niks. Laat je inspireren, mix & match, en bovenal: onderzoek en kies wat bij je past!
De juiste houding is ALLES
Dit is misschien wel de meest impactvolle tip, omdat we het grootste deel van de dag zittend doorbrengen. En eerlijk, wie zit er altijd goed? Om je onderrug wat te ontzien, kun je het beste voorop je stoel gaan zitten met een rechte rug. Voeten plat op de grond, benen niet over elkaar (hoe verleidelijk ook). Vanaf het derde trimester is het ook slim om regelmatig van houding te wisselen—eindelijk een goed excuus voor extra pauzes! Ik zweer bij een plat balkussen van Togu, want dat houdt je in beweging, zelfs als je op de grond zit. Een goed opgeblazen skippybal (aka birth ball) werkt trouwens ook fijn als alternatief voor een stoel.
The flapping fish pose
Oh, het derde trimester... comfortabel liggen wordt ineens een kunst. Op je rug lukt misschien niet meer, en zelfs op je zij lijkt alles in de knoop te zitten. Een houding die voor mij echt werkt, is de flapping fish pose. Het klinkt misschien wat gek, maar geloof me, het werkt! Hier vind je de oefening uit het Mama’en boek:
Een gezonde body & mind met Yoga
Oké, ik weet dat ik misschien wat bevooroordeeld ben, maar als ik één ding zou moeten kiezen dat tijdens al mijn zwangerschappen de grootste positieve impact heeft gehad, dan is het zonder twijfel yoga. En echt, er is geen fijnere yoga voor zwangere vrouwen dan bij Mangalam Mommies, gegeven door niemand minder dan mijn moeder. Met ruim 20 jaar ervaring geeft ze les in haar knusse studio aan huis, langs de Amstel in Amsterdam. Er is plek voor slechts 8 vrouwen, wat het meteen heel persoonlijk maakt. Het samenkomen alleen al voelt als een heerlijk bonding moment met andere zwangere vrouwen, allemaal met hun eigen verhaal en ervaring.
Maar de echte magie zit natuurlijk in de yoga zelf. De houdingen, of asana's, zijn speciaal afgestemd op je veranderende zwangere lijf en zorgen ervoor dat je lichaam sterker en soepeler blijft. En dan heb je nog de ademhalingsoefeningen—goud waard tijdens de bevalling—en yoga nidra (de absolute koningin van ontspanning). Niet te vergeten de meditatie, dé training voor je geestelijke gezondheid. Het is echt een complete reset voor body, mind én soul. Ik kan je verzekeren dat je na elke les met meer energie en rust de deur uitloopt
Als betalend Broedparel abonnee krijg je toegang tot de yoga tiplijst die ik samen met m’n lezers opstelde en de overige 5 tips & must do’s tijdens de zwangerschap zoals spieropbouw, zwemmen, chiropracter en meer. Vanaf deze maand zijn de Broedparel Podcasts gratis te beluisteren voor een week en is deze tiplijst juist voor betalende abonnees.